Normalmente no nos damos cuenta de la importancia de unos huesos sanos hasta que no aparece el primer problema. La salud ósea es un aspecto fundamental del bienestar general, y su importancia se vuelve aún más crucial a medida que envejecemos. A partir de la menopausia, el riesgo de pérdida ósea y osteoporosis aumenta, lo que subraya la necesidad de prestar atención a esta estructura corporal. Cuidar nuestros huesos no solo ayuda a mantener una estructura sólida y funcional, sino que también es vital para prevenir fracturas y otras complicaciones asociadas con la debilidad ósea. En este contexto, es esencial incluir en nuestra dieta alimentos que sean verdaderos aliados para nuestros huesos.

Las claves para una buena salud ósea

Para mantener nuestros huesos fuertes y saludables, hay varios factores clave a considerar:

• Dieta equilibrada. Una alimentación rica en nutrientes esenciales es fundamental para el mantenimiento de una buena salud ósea. Como veremos enseguida, hay vitaminas, minerales y otros elementos cruciales para conseguirla, que en ningún caso pueden estar fuera de nuestra rutina de nutrición.
• Peso corporal adecuado. Mantener un peso corporal saludable ayuda a reducir la presión sobre los huesos y minimiza el riesgo de lesiones. El exceso de peso puede aumentar el riesgo de fracturas y problemas articulares, mientras que el bajo peso puede contribuir a una menor densidad ósea.
• Ejercicio físico. La actividad física regular, especialmente los ejercicios de carga como caminar, correr o levantar pesas, fortalece los huesos al estimular la formación ósea. El ejercicio no solo ayuda a mantener la masa ósea, sino que también mejora el equilibrio y la coordinación, reduciendo el riesgo de caídas y fracturas.
• Estilo de vida saludable. Evitar hábitos nocivos como el tabaquismo y el consumo excesivo de alcohol también es crucial para mantener la salud ósea. Estas prácticas pueden acelerar la pérdida ósea y debilitar su estructura.

5 nutrientes que son alimentos imprescindibles para los huesos

Seguro que te viene a la cabeza el calcio. Sin embargo, la bioquímica no es tan sencilla: hay que contar con diversos nutrientes que trabajan en equipo para lograr que tus huesos estén en perfecto estado.

Omega 3

Los ácidos grasos esenciales omega 3 son conocidos por sus beneficios para la salud cardiovascular, pero también juegan un papel importante en la salud ósea. Ayudan a reducir la inflamación en el cuerpo, lo que puede beneficiar a los huesos al disminuir el riesgo de pérdida ósea relacionada con procesos inflamatorios. Además, el omega 3 contribuye a la salud de las articulaciones, lo cual es vital para mantener una buena movilidad y funcionalidad.

Para asegurar una adecuada ingesta de omega 3, en 180 the concept contamos con la fórmula e1, que proporciona una alta concentración de estos ácidos grasos esenciales para apoyar la salud ósea y general.

Calcio

Puede que sea el mineral al que inmediatamente asociamos la salud ósea. El calcio es el mineral más importante para esta, ya que constituye la principal estructura de nuestros huesos y dientes. Un adecuado aporte de calcio es esencial para mantener la densidad de los huesos y prevenir trastornos como la osteoporosis. Pero, como vamos a ver, por sí solo no actúa con eficacia: necesita de otros nutrientes que contribuyan a su fijación.

Puede que a tu dieta le falte calcio; para una adecuada suplementación, puedes optar por las fórmulas rv2 y rv4, que proporcionan calcio de alta calidad para fortalecer tus huesos.

Vitamina D

La vitamina D es crucial para la absorción del calcio en el intestino y para la regulación de los niveles de calcio y fósforo en la sangre. Sin suficiente vitamina D, el cuerpo no puede absorber el calcio adecuadamente, lo que puede llevar a la pérdida ósea y debilidad. La vitamina D también juega un papel en la modulación de la función inmunológica y en la reducción de la inflamación.

La fórmula h6, que incluye vitamina D junto con calcio y potasio, entre muchos otros ingredientes, es uno de los alimentos que necesitan tus huesos para mantenerse en óptimas condiciones. Además, es nuestra fórmula estrella, galardonada a la mejor nutricosmética antienvejecimiento en los Premios Victoria de la Belleza 2024, que conceden los usuarios.

Magnesio

El magnesio es otro mineral esencial para la salud ósea, ya que contribuye a la formación y mantenimiento de la estructura ósea. Facilita la conversión de vitamina D en su forma activa, lo que a su vez mejora la absorción de calcio. Además, el magnesio ayuda a mantener la densidad ósea y puede prevenir la pérdida ósea excesiva.

Para complementar tu ingesta de magnesio cuentas con la fórmula e3, que proporciona una dosis adecuada de este mineral que no solo apoya la salud ósea, sino que también actúa como regulador del sistema nervioso.

Potasio

El potasio es fundamental para mantener el equilibrio ácido-base en el cuerpo y para la salud esquelética. Un adecuado nivel de potasio ayuda a preservar la densidad ósea y reduce la pérdida de calcio a través de la orina. Además, el potasio contribuye a la salud general de las células óseas y a la prevención de la osteoporosis.

La fórmula h5, que contiene potasio, es una excelente opción para la remineralización ósea, entre muchos otros beneficios.

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